Гимнастика для беременных 2 триместр

Вот уже первый триместр вынашивания ребенка позади. Но впереди не менее ответственный период, и чтобы беременность была успешной, будущей маме необходимо и сейчас уделять внимание своей физической форме. Гимнастика для беременных 2 триместр – комплекс упражнений, прежде всего, для мышц живота, бедер, спины и малого таза.

• Сядьте на пятки, ноги вместе. На вдохе приподнимитесь, соединив руки вверху через стороны. Делая выдох, опуститесь вниз.

• Также сядьте на пятки, ноги не должны быть полностью прижаты друг к другу. Немного приподнявшись, делайте легкие пружинящие движения, однако ноги от пола отрывать не нужно.

• Станьте на колени, руками нужно опереться в пол, спина должна находиться параллельно полу. Поднимите согнутую ногу в сторону, выпрямите ее, затем снова согните и опустите. Аналогично проделайте другой ногой.

• Примите начальное положение тела, как в предыдущем упражнении. Затем одну руку заведите за другую, а взгляд направьте назад, как будто вы выглядываете из-за плеча. Аналогично сделайте другой рукой.

• Находясь в том же коленно-локтевом положении, опускайте бедра поочередно то влево, то вправо, и если сумеете, при этом садитесь на пол.

• Гимнастика для беременных 2 триместр предлагает будущим мамочкам очень важное упражнение, которое способствует напряжению мышц таза, а живот остается в расслабленном состоянии. Стойте прямо, взявшись руками за спинку стула. Немного расставьте ноги, мыски смотрят в стороны. Делая выдох, старайтесь как можно ниже присесть, но при этом пятки должны неподвижно стоять на полу. Посчитайте до пяти и при этом постарайтесь напрячь мышцы ягодиц, бедер, промежности, втянуть анус, но живот не должен быть напряжен. Это упражнение вы можете сделать также в другой вариации – на расслабление. Теперь, когда опускаетесь вниз, старайтесь как можно больше расслабиться.

• Расположитесь на боку, опираясь на согнутую руку. Не опуская ногу, делайте ею махи вперед и назад. Можно также делать прямой ногой большие махи вверх, а потом небольшие пружинистые.

• Лягте на спину, согнув ноги. Медленно таз поднимайте вверх, опираясь на ноги и лопатки, а затем опускайтесь на спину.

Помните, что гимнастика для беременных 2 триместр должна выполняться без напряжения и усилий. Слишком усердствовать не стоит и, если почувствуете, что вам тяжело, прекратите делать упражнения.